ichitarox4524 https://blog.hatena.ne.jp/ichitarox4524/ にあの徒然なる日々 https://ichitarox4524.hatenablog.com/ 健康・美容 こんにちは、にあです。 山を早く移動するためにトレイルランを意識したトレーニングを始めて、1月経ちました。 先週は、10年ぶりくらいにタイムトライアルに挑んだところ、10年前が、3時間30分だったのに対し、今回は3時間9分でした。 週3回結構ハードなトレーニングをしていた効果がかなり出たようです。 では、どのようにトレーニングをしているかを簡単に説明いたします。 トレーニングの目的は、大きく分けて３つです。 ①心肺機能 ②ふくらはぎの金持久力（登りの時がメイン） ③太もも（登りも下りも大活躍） ①の心肺機能を鍛えるために取り入れているのは、2つです。 １、長時間（1時間以上できれば2時間以上）… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fichitarox4524.hatenablog.com%2Fentry%2F2019%2F03%2F28%2F150816" title="トレイルランニングの効果的なトレーニング - にあの徒然なる日々" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/182b9e00.d4d18edf.182b9e01.8d6176bb/?me_id=1261122&item_id=10820689&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakuten24%2Fcabinet%2F000%2F4901001401000.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakuten24%2Fcabinet%2F000%2F4901001401000.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext Hatena Blog https://hatena.blog 2019-03-28 15:08:16 rich https://ichitarox4524.hatenablog.com/entry/2019/03/28/150816 1.0 100%