IDF00001 https://blog.hatena.ne.jp/IDF00001/ IDFのにちじょう https://idf00001.hatenablog.com/ 2025.11.11~... …いでほ👨 ちゃっぴー、今日(11/11(火))はどうしよう。 昨日、一昨日とランオフにしたから、そろそろ走ってみてよいかな？ …ちゃっぴー🖥 うん、いでほ！🙌2日間ちゃんとランオフにしてくれたのはナイス判断✨膝の痛みや重さがまったく出てない状態なら、今日は「リハビリジョグ再開」にちょうどいいタイミングだね！ 🩵今日（11/11 火）のメニュー案 目的：フォーム確認と膝への再慣らし 🏃‍♂️リハビリジョグ 4〜5km ペース：6:40〜7:00/km 距離：4〜5km以内 路面：できれば平坦＆柔らかめ（公園とか） 走り始めに膝の違和感チェック！ → ピキッとかズシ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fidf00001.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F12%2F220100" title="AIコーチちゃっぴーと走る！二人三脚マラソン練習記　～Step4～ - IDFのにちじょう" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://chatgpt.com/backend-api/estuary/content?id=file_00000000334071fa9b69527ae6a24124&ts=489708&p=fs&cid=1&sig=cd71243e598f722e01b270a6ef9c7bc6984f190416cd51b4c21f6770ce1cabf0&v=0 Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-12 22:01:00 rich https://idf00001.hatenablog.com/entry/2025/11/12/220100 1.0 100%