iinemuri2014 https://blog.hatena.ne.jp/iinemuri2014/ iinemuri2014の日記 https://iinemuri2014.hatenablog.com/ 眠りのニュース：良い眠りを売るふとんやさんチーム監修 【眠りのニュース】no.137 続き 寝不足が続いた週末は、正しい二度寝 「ウィークエンド・シエスタ」 の4ステップで、平日の睡眠負債を、しっかり解消しましょう。 続く 【眠りのニュース】no.138 続き 「ウィークエンド・シエスタ」の4ステップ ステップ1 平日のいつもと同じ位の時刻に起床。 プラスマイナス2時間以内。＊平日の起床時間が7時の方は9時くらいまでに起床。 ステップ2 朝日浴をして体内時計をリセット。 2500ルクス以上の陽光を感じる場所で15分から30分ほど過ごす。 ステップ3 朝日浴のできる窓辺で軽く朝食を食べて「腹時計」も整える。 ステップ4 午前中は日光をしっかり浴び昼… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fiinemuri2014.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F02%2F19%2F100000" title="眠りのニュース137：正しい二度寝の4ステップ - iinemuri2014の日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-19 10:00:00 rich https://iinemuri2014.hatenablog.com/entry/2026/02/19/100000 1.0 100%