inagon175 https://blog.hatena.ne.jp/inagon175/ いつも笑顔で♪ https://inagon175.hatenablog.com/ ローラー 10月28日(金) 曇りのち雨今日は、ローラー40分！ ☆ 最初の20分は、ケイデンス100狙いで。インナーローのスッカスカな感じでいつも始めてたので、今日は心地良いギヤで開始。20キロ出た！（笑）☆ のっけには必ずくる 脚の怠さが感じなくなったら、超えても100前半までに抑えるように、ギヤを選んで。途中から そのギヤ固定で回す。同じ負荷でずーっとやってるのに、徐々に心拍が上がって来て キツくなった。でも 我慢してとりあえず20分を終了。☆ 1分程流したら 9分 練り。(負荷装置無し、アウタートップで) 上半身の力を抜いて、腿上げを意識。ケイデンスは半分くらいに落ちるけど、スピードはさほど変わ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Finagon175.hatenablog.com%2Fentry%2F2016%2F10%2F28%2F150616" title="ローラー 17 - いつも笑顔で♪" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/i/inagon175/20190314/20190314002406.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2016-10-28 15:06:16 rich https://inagon175.hatenablog.com/entry/2016/10/28/150616 1.0 100%