inagon175 https://blog.hatena.ne.jp/inagon175/ いつも笑顔で♪ https://inagon175.hatenablog.com/ ローラー 1月9日(成人の日) 晴れ時々曇り一時雨今日は、ローラー30分！！ ☆ アップ7分は、インナーローから心地良いギヤに適当に上げて。☆ 7分からは、時速30キロ、ケイデンス90～100の間になるように ギヤを色々試しながら15分。右四頭筋が怠い…いつも怠くなる左ハムは大丈夫。30キロが中々出せない。たまに前傾姿勢になり手離しすると、ケイデンスはアップ、スピードも30キロ出るので、その感じを忘れずに！と思うけど 気づいたらまた30キロを切ってる…途中から呼吸が乱れて来たけど、心拍は上がらない。そのまま 15分辛抱…強度は決して高くないけど しんどい。☆ 22分になったら、1分流して 23分から片足… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Finagon175.hatenablog.com%2Fentry%2F2017%2F01%2F09%2F182935" title="17 ローラー ③ - いつも笑顔で♪" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/i/inagon175/20190314/20190314120515.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2017-01-09 18:29:35 rich https://inagon175.hatenablog.com/entry/2017/01/09/182935 1.0 100%