inagon175 https://blog.hatena.ne.jp/inagon175/ いつも笑顔で♪ https://inagon175.hatenablog.com/ ローラー 1月16日(月) 雪のち晴れ今日は、ローラー 久しぶりに1時間！！ ☆ インナーローで 5分、その後 3分毎にギヤを上げていき 20分で固定(17？)して 30分まで。ケイデンスは90～100で。地味にしんどい…。☆ 30分から15分間は、練り。ケイデンス50前後だった。☆ 45分から1分程流して、その後適当にギヤを上げ、自重で勝手にクルクル回るギヤでケイデンスは100狙いで50分まで。☆ 片足ペダリング 1分を交互に1セットやって、残りは流して終了。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Finagon175.hatenablog.com%2Fentry%2F2017%2F01%2F16%2F221440" title="17 ローラー ⑤ - いつも笑顔で♪" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/i/inagon175/20190314/20190314115817.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2017-01-16 22:14:40 rich https://inagon175.hatenablog.com/entry/2017/01/16/221440 1.0 100%