inagon175 https://blog.hatena.ne.jp/inagon175/ いつも笑顔で♪ https://inagon175.hatenablog.com/ ローラー 3月28日(火) 晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ ケイデンスは90台、自分で回しやすいギヤでアップ7分。その後、練りを15分。負荷無しのアウタートップなので、スピードは24～27km/hくらいだった。上体を潰して、大きくムラなく？ペダリングをするつもりで。今日も 左ハムがキューんとなった。☆ 22分になったら 重いギヤを解放して、3分適当に回す。その後は 交互に30秒ずつ片足ペダリングを3セット。クリートの嵌め外しに手こずったので、やっぱり1分ずつの方が良いのかな？（笑）30秒だと ガクンガクンならずに回せれたけど、1分は微妙… 残り 2分を流して終了。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Finagon175.hatenablog.com%2Fentry%2F2017%2F03%2F28%2F164156" title="17 ローラー 20 - いつも笑顔で♪" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/i/inagon175/20190314/20190314103049.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2017-03-28 16:41:56 rich https://inagon175.hatenablog.com/entry/2017/03/28/164156 1.0 100%