inuo5 https://blog.hatena.ne.jp/inuo5/ 隠れて生きよ https://inuo5.hatenablog.com/ ワン(シングル)レッグデッドリフトで前屈が伸びた。 臀部とハムがよわかったんだなぁと思う。 バランス取るのが難しい種目だから、慣れてない場合は自重で片手で壁に添えたり、椅子の背を持つとよろしいかと思います。 www.youtube.com 動画ではダンベル持ってるけど負荷十分な種目なんで、自重で全然問題ないです。 片方3-5回ずつをローテしながらやると気楽にやれてよろしいかと。慣れてきたら回数増やす感じで。 身体を前に倒すのではなく、お尻、股関節を引く感じ。股関節のヒンジをしっかりフル稼働させるのがコツです。バランスを維持するためにもこの意識は大事。 筋トレは週の総ボリュームが大事な指標なんで… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Finuo5.hatenablog.com%2Fentry%2F2023%2F11%2F02%2F000000" title="【腰痛】ワンレッグデッドリフトで前屈が伸びた。 - 隠れて生きよ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/i/inuo5/20231024/20231024093830.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2023-11-02 00:00:00 rich https://inuo5.hatenablog.com/entry/2023/11/02/000000 1.0 100%