ion-ch https://blog.hatena.ne.jp/ion-ch/ ionチャンネル https://ion-ch.hateblo.jp/ 今週のお題 今週のお題「わたしの体調管理法」 私は長距離でドライブをすると、肩が熱を持って痛くなります。それを解消するための、私なりのトレーニング方法を見つけましたので紹介します。 ポイントは、肩回りの筋肉を強くすることと、肩回りの関節などの柔軟性を増すことです。 ターゲットは、胸（上部）、腕（上腕）、肩、甲骨まわり、首です。そこを、筋トレとストレッチを組み合わせてトレーニングします。 結構、効果がありますので、ドライブに行く1週間ほど前から集中してやるといいです。 ［回 数］ 下の運動を各10回×2回。［肩と腕］ 立って、ダンベル1kgを両手に持ち、両腕を広げゆっくり上げ、すみやかに下げる。鳥が羽ばたく… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fion-ch.hateblo.jp%2Fentry%2F20251005%2F1759637078" title="長距離ドライブの肩こり対策ストレッチ20分 - ionチャンネル" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.user.blog.st-hatena.com/default_entry_og_image/159435198/1712294630290252 Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-05 13:04:38 rich https://ion-ch.hateblo.jp/entry/20251005/1759637078 1.0 100%