is0me2 https://blog.hatena.ne.jp/is0me2/ ベトナム ダナン パワーリフティング日記 https://ishin.hateblo.jp/ ベンチプレス 長期に渡る怪我のリハビリを5月で終え、6月からは下記のようなメニューを組んでいます。 クレアチンローディング（毎日1回、トレーニング前か就寝前に5g） 1RM 60%から、10レップ2セット達成ごとに2.5kg増やす。 1RM 80%を超えてからは、8レップ2セット達成ごとに2.5kg増やす。 補助種目として、インクラインベンチ、スカルクラッシャー。 クレアチンローディングのペースとしては、1ヶ月かけて体内クレアチン量を飽和させPR（Personal Record）に挑戦します。3週目くらいから効果を体感してきています。 トレーニングは低レップの神経系を控えて、8レップ以上。 補助種目は主に２… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fishin.hateblo.jp%2Fentry%2F2019%2F06%2F25%2F144021" title="ベンチプレス 125kg PR更新に向けて - ベトナム ダナン パワーリフティング日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2019-06-25 14:40:21 rich https://ishin.hateblo.jp/entry/2019/06/25/144021 1.0 100%