itsuptogutchi https://blog.hatena.ne.jp/itsuptogutchi/ 山口のひとりごと。。 https://itsuptogutchi.hatenablog.com/ ・食事制限は特になし ※甘いものの食べ過ぎにだけ注意 ・タンパク質を摂ることを少し意識する（卵、豆腐、牛乳、ヨーグルトなどは安価で手軽にタンパク質が摂れる。プロテインバーも活用する） ・飲み物は水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー、牛乳、アーモンドミルク。 →砂糖の入った飲料は基本、控える ・寝る2時間前までに食事を終える ・ビタミンB6サプリ ※脂質の代謝を促進するため ・ビタミンCサプリ ※鉄の吸収率を上げるため ・キレート鉄サプリ（2日に1回程度） ※筋肉の働きの向上と、冷え性解消を期待して ・生姜（パウダー）やネギを積極的に摂る ※体を温めると代謝が良くなり脂肪が落ちやすくなる ・野菜は基… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fitsuptogutchi.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F03%2F27%2F070028" title="1ヶ月で1.5キロのゆるやかな減量に成功した方法 - 山口のひとりごと。。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-27 07:00:28 rich https://itsuptogutchi.hatenablog.com/entry/2026/03/27/070028 1.0 100%