ivako https://blog.hatena.ne.jp/ivako/ 自宅で筋トレ！ホームジム日記 https://ivako.hateblo.jp/ 脚 背中 ■2020/11/12 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×8、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ハーフデッドリフト100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10100㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×9、36.3㎏×7、36.3㎏×5、36.3㎏×4 背中は今回よりハーフデッドリフトを採用。 最近、肩・背中周りの緊張に起因する頭痛が発生することがあり、特に昨日は夜中うなされるほどの激痛だったので、その解消を狙って採用しました。 ハーフデッドは僧帽筋周りが究極に… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fivako.hateblo.jp%2Fentry%2F2020%2F11%2F12%2F221109" title="ハーフデッドリフトを採用 - 自宅で筋トレ！ホームジム日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://m.media-amazon.com/images/I/51jrZNXGHFL.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-11-12 22:11:09 rich https://ivako.hateblo.jp/entry/2020/11/12/221109 1.0 100%