jjrrbb https://blog.hatena.ne.jp/jjrrbb/ 小さな感動の記録 https://jjrrbb.hatenablog.com/ 約1時間 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上 腕三頭筋)25kg 限まで 6セット 11→8→13 （↑機械あいてなかった場合インクラインダンベルフライ(胸)7kg限界まで6セット 16→16 プルダウン(広背筋 大円筋 上腕三頭筋) 40kg 限界まで3セット(45kg12) 11→9→12 ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕片手ずつ) 6kg限界まで4セット(6kg14) (7kg8) 9→9 ワンアームダンベルロウ(背中) 16kg限界まで6セット(14kg18) (16kg11)左右10→11 レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋10… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fjjrrbb.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F06%2F01%2F164242" title="筋トレ7回目 2026.5.28. - 小さな感動の記録" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-06-01 16:42:42 rich https://jjrrbb.hatenablog.com/entry/2026/06/01/164242 1.0 100%