js48kamakura https://blog.hatena.ne.jp/js48kamakura/ js48kamakura’s blog https://js48kamakura.hatenablog.jp/ 今日は12月18日。 勝田マラソンでのサブ3に向けて、本格的に「三本柱メニュー」を回し始めた。ウォーミングアップと腰痛明けを考えて、まずはZONE1ゆるランで9km。日の出前の朝焼けが綺麗だった。 ゆるラン後、極楽寺 坂ダッシュ！！！ 100m × 10本、上りはフォームと腕振り、ハムと臀部の筋肉を意識して。下りは息を整えながらウォーキング。３本目くらいからじわりじわり脚が重くなってくる。３０キロ以降もへたれない為の練習と言い聞かせる。 左手に由比ヶ浜の海を眺めながらの坂ダッシュは気持ちよき＾＾ なぜ坂ダッシュか？勝田マラソンは細かなアップダウンがあるのと30km以降もへたれないかどうかでサブ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fjs48kamakura.hatenablog.jp%2Fentry%2F2025%2F12%2F18%2F100810" title="【勝田へ向けた三本柱①ZONE1＋極楽寺坂ダッシュ】 - js48kamakura’s blog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/j/js48kamakura/20251218/20251218090525.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-18 10:08:10 rich https://js48kamakura.hatenablog.jp/entry/2025/12/18/100810 1.0 100%