js48kamakura https://blog.hatena.ne.jp/js48kamakura/ js48kamakura’s blog https://js48kamakura.hatenablog.jp/ 今日はロング走。 ただし、攻めない。 Garminでは朝から「疲れています」の表示。昨晩のHRVは39と低め。昨日は閾値走、釣り、酒とそりゃ高ストレスだよね。 そこで今日は20km・2時間走（5分47秒/km）、リカバリーを兼ねたロングに切り替えた。 距離：20km 時間：2時間 ペース：5分47秒/km 目的：疲労抜き＋脚づくり 前半はZONE1〜2で気持ちよく進む。 ただ、後半になると心拍がじわっと上がり、ラストはZONE3に突入。HRVの数値は正直だ。このペースでZONE3とは💦 坂ダッシュ、閾値走、今日のロング この3日で脚には確実にきている。 呼吸より先に、脚が重くなる感じ。 それで… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fjs48kamakura.hatenablog.jp%2Fentry%2F2025%2F12%2F20%2F154324" title="【勝田サブ3対策ー疲労サインを見ながらの20kmリカバリーラン】 - js48kamakura’s blog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/j/js48kamakura/20251220/20251220153413.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-20 15:43:24 rich https://js48kamakura.hatenablog.jp/entry/2025/12/20/154324 1.0 100%