kubotat9 https://blog.hatena.ne.jp/kubotat9/ おばさんナースの限界日記～以上、現場から～ https://kabu-agare.hatenablog.com/ 夜中に目が覚めてしまう理由と対策 夜中に目が覚めてしまう、特に4時間ほどで起きてしまうのは辛いですよね。この症状には、いくつかの原因が考えられます。 よくある原因 睡眠サイクルとの関係 人の睡眠は約90分周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。4時間後というと、ちょうど睡眠サイクルの区切りにあたり、目が覚めやすいタイミングです。 ストレスや不安 日中のストレスや心配事があると、睡眠の途中で覚醒しやすくなります。特に深夜3〜4時頃は、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌され始める時間帯でもあります。 生活習慣の影響 寝る前のカフェインやアルコール摂取 就寝前のスマホやパソコンの使用 不規則な… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkabu-agare.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F19%2F100925" title="現役看護師がおすすめする睡眠障害対処法(個人的意見ですが..) - おばさんナースの限界日記～以上、現場から～" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/tempur/cabinet/10223403/11865719/millenmium.jpg?_ex=128x128 Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-19 10:09:25 rich https://kabu-agare.hatenablog.com/entry/2025/11/19/100925 1.0 100%