Kagicycle https://blog.hatena.ne.jp/Kagicycle/ 自転車かぎしっぽ https://kagicycle.hatenablog.jp/ ロードバイク ロードバイク初心者 こんばんは、猫江田です。 昨日はグループライドが初めてだったんですが、コンビニストップで「遅れて迷惑かけないようにしよう」と意識してしまったのと、楽しくてアドレナリン出てたんでしょうね、補給を忘れて帰り道でハンガーノックに片足突っ込んでしまいました😿 そういう補給に失敗した翌日って疲労感も強く、補給の大切さが身に沁みますね🐱 ざっくり説明 ありがたいことに良記事がネットにあふれていますので、ざっくり簡単にまとめます*1*2*3*4*5。 水分補給はこまめに 水分と一緒に塩分も摂ろう ライド後の体重減少を体重の2-3%未満に抑えられるくらいの水分が目標 体内のグリコーゲン備蓄量はざっくり成人男性… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkagicycle.hatenablog.jp%2Fentry%2F2025%2F12%2F01%2F212823" title="【初心者向け】ロングライドの補給の基本 - 自転車かぎしっぽ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/K/Kagicycle/20251201/20251201211331.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-01 21:28:23 rich https://kagicycle.hatenablog.jp/entry/2025/12/01/212823 1.0 100%