daisenmama https://blog.hatena.ne.jp/daisenmama/ 日常感じたことを書きたい　ケアマネのブログ https://kaigowo.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちはケアマネのみざいです。 17歳の時にバイクの事故にあってから右が悪いためか骨盤が歪んできているように思うので 腰回りの筋肉を鍛えて、体幹の安定や姿勢の改善に繋げていきます。 私がしている家でできるトレーニングを紹介します。 1. サイドプランク 効果：腹斜筋・体幹の強化方法： 横向きになり、肘を肩の真下につく。 腰を浮かせて、頭からかかとまで一直線にする。 30秒キープし、反対側も行う。※負荷を上げるには、上側の脚を浮かせる。 2. ヒップリフト（ブリッジ） 効果：脊柱起立筋・大臀筋の強化方法： 仰向けになり、膝を立てる。 腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線にする。 1秒キープして、ゆ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkaigowo.hateblo.jp%2Fentry%2F2025%2F04%2F04%2F073652" title="私の体幹安定と身体姿勢改善に貢献する家庭でできるトレーニング - 日常感じたことを書きたい　ケアマネのブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-04-04 07:36:52 rich https://kaigowo.hateblo.jp/entry/2025/04/04/073652 1.0 100%