kainuma-k5 https://blog.hatena.ne.jp/kainuma-k5/ け波 https://kenami5.hatenablog.com/ 明日大会ですが、１週間前に遡ってAIに質問しました。 来週ハーフマラソン大会なのに、ふくらはぎが痛い 完全休養を徹底する 栄養と睡眠を十分にとる 歩く時は痛くないが、数km走ると違和感が出る 軽度の筋膜炎や、筋肉の奥（ヒラメ筋など）に疲労が蓄積している典型的なサイン 最悪の事態（肉離れ）の一歩手前 正しく過ごせば来週のハーフマラソンに出走できる可能性は十分にあります 🛑 今週の練習プラン（超重要） ランニング練習は一回すべて中止する 「歩き」で心肺機能と感覚をキープする 🩹 今すぐできる回復ケア お風呂で温めてから優しくほぐす 足を高くして寝る ふくらはぎの真ん中を掴むと痛い アキレス腱へとつ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkenami5.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F06%2F06%2F053001" title="安曇野ハーフ１２　1週間前のAIアドバイス - け波" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-06-06 05:30:01 rich https://kenami5.hatenablog.com/entry/2026/06/06/053001 1.0 100%