yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニング（鉄棒の懸垂運動）は、肩関節を内転する（腕を内側へ閉じる：上方から下方へ引く）ことで、広背筋（背中：わきの下）や大円筋が鍛えられ、逆三角形の上半身をつくることができます。 また、肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）動作が加わると、僧帽筋や菱形筋（肩甲骨周辺）が鍛えられ、上背部を引き締める効果が期待できます。 また、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）ことで、上腕二頭筋（力こぶ）など、ヒジを曲げる筋肉が補助的に働きます。 チンニングは、自分の体を引き上げなければならないので、非常に強度の高いエクササイズになります。 最初は代替種目として、マシンで… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fanatomy-chinning" title="チンニングの動きと鍛えられる筋肉 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20251012/20/ptrainer-k/ec/33/j/o0400026715695398893.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-13 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/anatomy-chinning 1.0 100%