yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 クランチは、主に「６パック：６つに割れた腹筋」と呼ばれる腹直筋（腹筋）上部を鍛えることができます。 体幹部を安定させ、他の部位とバランスよくトレーニングすることで、ウエストを引き締める効果長が見込めます。 腹直筋は、腹部正面の筋肉（いわゆる腹筋）で、体幹部を屈曲する（上体を丸める）働きがあります。 クランチでは、床に仰向けになって肩をわずかに挙げて上体を丸めることで、とくに腹直筋の上部を鍛えるのに効果的です。 注意点は、上体をまっすぐにして挙げすぎないこと。（腹直筋への負荷が減り、腸腰筋：太ももの付け根に負荷がかかるようになります） 頭から脊柱… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fanatomy-crunch" title="クランチのやり方と鍛えられる筋肉 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20251023/10/ptrainer-k/e4/ec/j/o0400026715701755987.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-24 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/anatomy-crunch 1.0 100%