yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肩まわりの緊張をほぐし、背中の筋肉で腕を引く感覚が養えたら（前回までの記事をご参照ください）、背中の筋肉を効果的に引き締めて、鍛えることができるようになっています。 初心者の方におすすめの広背筋（背中）の筋トレ種目を３つ挙げてみます。 ラットプルダウンは、肩関節を内転する（腕を体側に引く）代表的なエクササイズで、背中の幅をつけるのに効果的です。 肩を下げてヒジを体側へ、バーを胸に近づるようにして引きつけ、背中の筋肉を引き締めてから、ゆっくりと下ろして繰り返します。 シーテッドケーブルロウでは、肩関節を伸展する（ヒジを後方へ引く）ことで、背中の筋… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fback-training-menu" title="【初心者向け】背中の筋トレメニュー３選 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20260222/09/ptrainer-k/a2/5c/j/o0333050015753530116.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-16 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/back-training-menu 1.0 100%