yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは、後ろ足をベンチに乗せて行う片足スクワットのバリエーションになります。 片足で行うことで左右のアンバランスを改善し、大腿四頭筋（太ももの表側）・大殿筋（ヒップ表面）のほか、中殿筋（ヒップ上部・側面）への刺激も強くなります。 ブルガリアンスクワットは、前足のポジションにより筋肉にかかる刺激がやや異なってきます。 基本的には体を沈めたとき、ヒザがつま先より前にでない程度に前方へつきますが、手前だと（ヒザ関節が深く曲がるので）主に大腿四頭筋に、さらに前方へつくと（股関節が深く曲がるので）殿筋の関与が大きくなります。 後ろ足はリ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fbulgarian-split-squats" title="【大腿四頭筋・殿筋の筋トレ】ブルガリアンスクワットの効果とやり方 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20241019/05/ptrainer-k/3a/70/j/o0640051615499588757.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2024-10-19 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/bulgarian-split-squats 1.0 100%