yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ クランチは、仰向けになって上体を丸めることで、腹直筋上部（６パック：６つに割れた腹筋と呼ばれるところ）を鍛えることができます。 クランチのやり方 ・仰向けになってヒザを９０度に曲げ、頭・肩の後ろ・ヒップを床につけます。 ・手を太ももの前に沿え、息を吸って体幹に力を入れます。 ・息を吐いて、頭から体幹の上部を丸めるようにして持ち上げます。 ・肩を床から上げた（ろっ骨側を骨盤へ近づけた）ところで一瞬静止して、腹筋を引き締めるようにして力を入れます。 ・息を吸って、ゆっくりと（腹筋の緊張が緩まない範囲で）上体を下ろし、繰り返します。 クランチで鍛えられる筋肉 体幹部を屈曲する（上体を丸める）ことで、… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fcrunch" title="【腹直筋上部(腹筋)の筋トレ】クランチ - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yptdiet/20231222/20231222092115.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2023-12-23 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/crunch 1.0 100%