yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに中～下部）・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。 バーベルよりコントロールがむずかしくなりますが、ダンベルだと動作中に手幅を変えることができ、大胸筋の外～内側の輪郭をつくるのにも効果的です。 ジムではたいてい１ｋｇのダンベルからセットが揃えてあるので、初心者や女性の方も始めやすい胸筋のエクササイズです。 大胸筋は、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）で構成され、主に肩関節を水平内転する（横に広げた腕を、前方へ押し出す）働きがあります。 フラット（平らな）ベンチで行うベンチ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fdumbbell-bench-press-part" title="ダンベルベンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20250718/11/ptrainer-k/c7/17/j/o0800080015636117769.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-18 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/dumbbell-bench-press-part 1.0 100%