yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ ストレッチ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋（ヒップ）は表面の大殿筋、上部・側面の中殿筋、深層部の小殿筋で構成されています。 大殿筋は、主に股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）動作に働き、立ち上がる・階段をのぼる・前方へ歩くなど、推進力の源となります。 中殿筋は、股関節を外転する（脚を外に開く）動作に働き、片脚立ちや歩行時の骨盤の左右の安定に働きます。 小殿筋は、中殿筋の働きを補助して、股関節の位置を整える働きがあります。 殿筋は、普段イスに座ってつぶれやすく、硬くなりやすい部位でもあります。 殿筋がうまく働くようになると骨盤が安定して、腰やヒザの負担も軽減するなどの効果も期待… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fglutes-stretch_" title="【股関節を安定】殿筋群のストレッチ - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20260408/08/ptrainer-k/94/e4/p/o0400026715769143085.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-08 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/glutes-stretch_ 1.0 100%