yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ ヒップアブダクションは、股関節を外転する（脚を外側へ開く）ことで、主に中・小殿筋（ヒップ側部から後部）を鍛えることができます。 ヒップアップのほか骨盤の歪みを整え、トレンデレンブルグ歩行（上半身を左右に振って不安定に歩くこと）を予防する効果も期待できます。 ヒップアブダクションのやり方 ヒップアブダクションは、マシンを使って脚を外側へ開く・床に横向けになって脚を上げる・立った姿勢で脚を外側へ開くなどのやり方があります。 ここでは立位で脚を横方向に開き、股関節のほかヒザ関節周辺も鍛えられるやり方を紹介していきます。 ・直立した姿勢で壁に横向きになり、手をついて上体を安定させます。 ・壁側と反対側… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fhip-abduction" title="【中殿筋(ヒップ横)の筋トレ】ヒップアブダクション - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yptdiet/20240202/20240202112014.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2024-02-08 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/hip-abduction 1.0 100%