yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ ヒップリフトやヒップスラストなどブリッジ系のエクササイズは、仰向けになって腰を持ち上げることで主に大殿筋（ヒップ表面）が鍛えられ、ヒップアップに効果的です。 さまざまなバリエーションがあり、中殿筋や小殿筋（ヒップ上部・側面）なども鍛えられ、ヒップの横幅をつくるのにも効果です。 ヒップリフト（ヒップスラスト）のやり方 ・床に仰向けになってヒザを直角に曲げ、脚を腰幅程度に開きます。 ・つま先を自然な形でやや外側に開き、ヒザも同じ方向へ向けるようにします。 ・息を吸って体幹に力を入れ、吐きながらかかとで床を押し、徐々に腰を持ち上げていきます。 ・動作中、ヒザは９０度に保って、脚をやや外側に開くような… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fhip-lift" title="【大殿筋(ヒップ)の筋トレ】ヒップリフト(ヒップスラスト) - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yptdiet/20240217/20240217115419.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2024-02-06 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/hip-lift 1.0 100%