yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップスラストで鍛えられる筋肉は、大殿筋（ヒップ表面）など、主に股関節の後面の筋肉になります。 殿筋に負荷をかけて鍛えることでヒップアップ、また直立姿勢を保つ・階段を上るなどの日常動作の維持、骨盤が前傾して「反り腰」になっている場合は、腰痛を予防するなどの効果も期待できます。 殿筋群（ヒップの筋肉群）は、大殿筋（表面部分）、中・小殿筋（上部・側面）、外旋六筋（股関節の深層部）で構成されています。 ヒップスラストでは、仰向けになって腰を上げる（股関節：太ももの付け根を伸ばす）ことにより、主に大殿筋が鍛えられます。 また、中殿筋やハムストリングス（… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fhip-thrust-part" title="ヒップスラストの効果・鍛えられる部位とやり方 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20250712/13/ptrainer-k/6e/01/j/o0800045015632931648.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-13 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/hip-thrust-part 1.0 100%