yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉をつけるためのもっとも基本的なトレーニング原則は、「オーバーロード」と「漸進性抵抗法」です。 オーバーロード（過負荷）とは、対象とする筋肉に日常で扱うより大きな負荷をかけ、それによって筋力・筋肉を向上・発達させていく方法になります。 例えば＞＞ベンチプレスでは、ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げることで、大胸筋や上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。 バーのみでも重さが２０kgあり、日常ではそれほどの重さを扱う機会はあまりないので、繰り返しトレーニングを行うことで筋力がつき、大胸筋の発達を促すことができます。 また「漸進性抵… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fprogressive-overload" title="筋肉をつけるための２つのトレーニング原則 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20250530/15/ptrainer-k/88/17/j/o0640042715606570356.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-05-30 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/progressive-overload 1.0 100%