yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ 筋力・筋肉をつける一番シンプルな考え方は、より重いウェイトを使ってトレーニングすることです。 理論的には、トレーニング開始時がもっともエネルギーがあるので、最初にもっとも重いウェイトを挙げればいいことになります。 ただし、筋肉や腱が温まっていないうちに最大に近い重さを扱おうとしたら、ケガをするリスクが高くなります。 そこで、ウォーミングアップも兼ねて筋力・筋肉をつけていく方法が「ピラミッドセット法」です。 ピラミッド法はごく軽いウェイトからウォーミングアップを行い、セットごとに徐々にウェイトを増やしていくやり方になります。 例えば、大胸筋を鍛えるバーベルベンチプレスの場合、まず２０kgのバーだ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fpyramid-set-method" title="【筋トレ】筋肉量を増やすピラミッドセット法 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yptdiet/20240327/20240327111151.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2024-03-27 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/pyramid-set-method 1.0 100%