yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の表面の筋肉）は大きな力を発揮しますが、単独で動かしていると、肩関節がずれやすくなる場合があります。 肩関節を支えて安定させるのが、深層部にあるローテーターカフ（回旋筋腱板）の筋肉群になります。 ストレッチで肩の可動域が改善したら、ローテーターカフのエクササイズを取り入れると、肩の安定性の獲得に役立ちます。 チューブを利用した外旋エクササイズの例。ヒジを９０度にしてわきを閉じ、上腕を外側にひねります。 顔方向へ引くフェイスプル。三角筋後部（肩の後ろ）の種目ですが、背中側で肩甲骨を寄せて下げると、僧帽筋の中～下部も刺激され、上背部の姿勢… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Frotator-cuff-training" title="【肩痛予防】ローテーターカフの筋トレ - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20260220/07/ptrainer-k/1b/e8/j/o0333050015752844310.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-04 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/rotator-cuff-training 1.0 100%