yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ ストレッチ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 胸鎖乳突筋（首の前側の筋肉）や胸筋が硬くなると、肩甲挙筋（首の後ろ側）や僧帽筋が過活動になり、僧帽筋中部や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）が硬くなってきます。 また、僧帽筋上部（首の付け根）が硬くなると、呼吸が浅くなって緊張が抜けない・休みづらくなるといわれています。 （長時間のスマホ・パソコン作業・猫背姿勢などにより、起こりやすくなります） 肩甲骨が外側に張った状態になると、背中の筋トレでも腕や腰の筋肉が働き、背中への負荷が半減しやすくなります。 この場合は肩甲骨が動きやすくなるよう、周囲の筋肉と神経系をリリースすると効果的です。 ↑小胸筋リリ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fscapular-release" title="【肩甲骨はがし】1人でできるリリースのやり方 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20260219/19/ptrainer-k/d5/1a/j/o0333050015752731257.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-25 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/scapular-release 1.0 100%