yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肩甲骨のリセット後は、低負荷で寄せる・水平に引く・下方に引く・押す種目などを取り入れると、動きを再確認して、安定させるのに効果的です。 ↑ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を使ったフェイスプル。（三角筋後部｟肩の後ろ側｠の種目ですが、僧帽筋中～下部・菱形筋｟肩甲骨周辺｠にも効果的です） ↑前から後ろへ引くシーテッドロウ。（軽～中程度の負荷、背中側で肩甲骨を寄せて引くイメージで） ↑上から下へ引くラットプルダウン。（リセット後は、過度に背中は反らせず、肩を下げて引くイメージで） ↑押す種目に、プッシュアップまたは軽めのダンベルベンチプレスなど。（リ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fshoulder-blades" title="肩甲骨周りの筋トレメニュー - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20260219/20/ptrainer-k/35/2e/j/o0333050015752742264.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-27 00:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/shoulder-blades 1.0 100%