yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップ外側のラインをつくるには、中殿筋（ヒップ上部・外側）や大殿筋（ヒップ表面）外側のエクササイズが効果的。 ヒップの幅が形成されると相対的にウエストが細く見える、またヒザが内側へ入るX脚を予防するなどの効果も期待できます。 ヒザを横へ開くクラムシェルは、中殿筋の動きを活性化するのに効果的。 余裕があれば、ヒザを伸ばして脚を挙げると、より強度が上がります。 腰を下ろして横歩きするモンスターウォークも、中殿筋に効果的。 バンドを巻いて行うと、強度を上げることができます。 サイドランジは直立姿勢から横へ大きく踏み出し、ヒザを曲げてヒップの筋肉を伸ば… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fside-hip-exercises" title="【ヒップアップ】横幅をつくる筋トレメニュー - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20260416/09/ptrainer-k/19/b8/p/o0267040015771929506.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-17 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/side-hip-exercises 1.0 100%