yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立してヒザや股関節を曲げ伸ばしするスクワットは、加齢や運動不足により衰えやすい大腿四頭筋（太もも表側）や大殿筋（ヒップ）などを鍛えるのに効果的です。 スクワットのフォームを身につけるには、まずは自重から。 脚を肩幅程度に開いて、つま先とヒザをやや外向きに。 軽く腰を後ろへ引いて、後方にあるイスに座るようなイメージで、ゆっくりとしゃがんで立ち上がり、繰り返します。（最初はイスやベンチの背もたれなどに手をつくと、行いやすくなります） 余裕があれば、胸の前で軽めのダンベルなどを抱えて行うゴブレットスクワットへ。 体の前側にウェイトを抱えることで上半… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fsquat_methods" title="【初心者向け】段階別スクワットのやり方 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20260304/08/ptrainer-k/22/55/j/o0267040015757048554.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-27 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/squat_methods 1.0 100%