yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス（太もも裏側）を柔軟にしたら、重いウェイトを扱う前に、まず自重～軽めの負荷で動作練習を行っておくと、ハムストリングスの筋肉を使っている感覚をつかみやすくなります。 立位で行うヒップヒンジ動作は、ハムストリングスを効果的に鍛える動作練習になります。 ヒザを軽く緩めて背筋を伸ばし、腰を後方へ（壁にヒップを近づけるイメージで）引いていくことで、ハムストリングスから大殿筋（ヒップ表面）を伸び縮みさせる感覚を養うことができます。 （両脚または慣れてきたら片脚で行う方法もあります。腰を丸めないよう前方を見て、股関節から上体を曲げるようにしま… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fstrength-hamstrings" title="太もも裏側・ハムストリングスの鍛え方のコツ - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20260402/11/ptrainer-k/d3/5a/p/o0267040015767010578.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-03 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/strength-hamstrings 1.0 100%