yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレの「スーパーセット法」とは、拮抗筋（表側と裏側の筋肉）のエクササイズを組み合わせて、連続して行うトレーニング法になります。 例えば、上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶの筋肉）に、まずEZバーカール（ヒジを曲げるエクササイズ）を８～１２回。 その後、すぐに手の向きを変えてベンチに仰向けになり、上腕三頭筋（裏側：二の腕の筋肉）にトライセップスエクステンション（ヒジを伸ばすエクササイズ）を８～１２回。 これを休憩をはさまず、３セット前後繰り返すと、短時間で腕がパンパンに張った状態に追い込むことができます。 また類似したテクニックに、「コンパウンドセ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fthe-superset-principle" title="筋トレ・スーパーセットのやり方と効果 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20250726/11/ptrainer-k/70/d1/j/o0400040015640456853.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-26 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/the-superset-principle 1.0 100%