yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ コラム 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「頑張っているのに効かない」「続かない、痛めた」じつはその多くは努力・能力の不足より、知識の不足によるものです。 【最初に知っておきたい運動の基本１０選】 ①SAIDの原則（Specific Adaptation to Imposed Demand：身体は”使った通り”に適応する） ・筋肉を伸ばせば→柔軟性に適応 ・重いものを扱えば→筋力に適応 ・ゆっくり長く動けば→持久力に適応 ＊「何となく、手当たり次第」だと、身体は思うように反応しません。 ②いきなり筋肉が大きくなるわけではない スタート時に最初に起こる変化は ・神経系の適応（力の出し方が… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Ftraining-principles" title="【初心者向け】ジムで成功するトレーニングの基本10選 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-13 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/training-principles 1.0 100%