yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ ストレッチ ▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する（背中を丸める）ことで、腰や背中を伸ばすことができます。 ▲腹直筋（腹部正面）のストレッチの例。脊柱を伸展する（ろっ骨と骨盤を引き離す）ようにして、腹筋を伸ばします。 最初は腰を痛めないようヒジをついて（それもきつい場合は、骨盤が浮いてもよいです）、余裕があればヒジを伸ばす、またヒザを曲げて行うと強度が上がります。 左右を向くようにすれば、腹斜筋（わき腹）のストレッチにもなります。 腰を痛めないよう腰背部のストレッチとあわせて、無理のないところから少しずつ伸ばすようにします。 ▲腹斜筋（わき腹）のストレッチの例。脊柱を側屈する（上体を横に倒す）ことで、わ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fwaist-stretch" title="【ストレッチ】ウエスト・腰周りのストレッチの例 - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yptdiet/20240403/20240403111855.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2024-04-03 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/waist-stretch 1.0 100%