yptdiet https://blog.hatena.ne.jp/yptdiet/ 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　 https://kintorediet.hateblo.jp/ 筋トレ こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （今朝は脚トレ。昨日「空いている」と書いたせいか、今日は激混み） ヒップ表面の大殿筋は、腰骨と仙骨（骨盤の中央）から大腿骨（太もも）に付着しています。 大殿筋の働きは、主に股関節を伸展する（スクワットでしゃがんだ姿勢から、体を起こす）・外旋する（太ももを外側へひねる）、また外転・内転する（太ももを外側へ開き、閉じる）働きがあります。 通常のスクワットでも効果が望めますが、さらにヒップアップに効果が大きい種目が、足幅を広げて行うワイドスクワットです。 （スクワットを肩幅より広いワイドスタンスで行った場合、肩幅程度で行うより殿筋の活動量が40％以上… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkintorediet.hateblo.jp%2Fentry%2Fwide-squat" title="【殿筋(ヒップ)の鍛え方】ヒップアップに効くスクワットのコツ - 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://stat.ameba.jp/user_images/20240930/16/ptrainer-k/ad/38/j/o0640042715492481930.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2024-09-30 20:00:00 rich https://kintorediet.hateblo.jp/entry/wide-squat 1.0 100%