kitak https://blog.hatena.ne.jp/kitak/ kitak blog https://kitak.hatenablog.jp/ Running ここ数ヶ月、ランニング・マラソンで重要な栄養を意識して摂るように意識していたので、忘れないようにまとめておく。 栄養 ビタミンB1 疲労回復。豚肉の赤身、きのこ、大豆を意識して食べていた。ビタミンB1は以下に書くクエン酸と一緒に摂るのが効果的。 クエン酸 疲労回復。酢の物、柑橘類（オレンジ・グレープフルーツ）、梅干しを意識して食べていた。 鉄 走っていると毛細血管が壊れたり、赤血球が傷ついて鉄が不足する。鉄を多く含むのは、ひじき、あさり、卵など。 たんぱく質 筋肉を作る。豚肉の赤身、大豆、卵、魚の切り身を意識して食べていた。 カリウム ミネラル。汗と一緒に排出されるので、その結果、体内のミネラ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkitak.hatenablog.jp%2Fentry%2F2019%2F12%2F18%2F213350" title="ランニング・マラソンを意識した食事 - kitak blog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2019-12-18 21:33:50 rich https://kitak.hatenablog.jp/entry/2019/12/18/213350 1.0 100%