KOKOSHINBA https://blog.hatena.ne.jp/KOKOSHINBA/ バステトブログ https://kokoshinba.hatenablog.com/ 認知の歪みを修正することで問題に対処する方法として認知行動療 法があります。 認知行動療法の技法の一つに「コラム法」があり、気づくことを助 けて勝手に浮かんでくる自動思考をその都度修正して スキーマを再構築していきます。 コラム法 ①状況・・・いつ、どこで、誰と、何をしていたか ②気分・・・一言で何%か「怒り70%、寂しさ60%」 ③自動思考・・・その時に頭に浮かんでいたことは？ ④根拠・・・そう考えた根拠は？ 自動思考を裏付ける根拠となる事実は？ ⑤反証・・・自動思考とは矛盾する事実 「気遣ってくれただけかもしれない」 ⑥適応思考・・・根拠と反証を「しかし」でつなげてみて現実的な シナリオを… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkokoshinba.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F01%2F08%2F164710" title="自動思考を手放すコラム法 - バステトブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/K/KOKOSHINBA/20260108/20260108161357.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-08 16:47:10 rich https://kokoshinba.hatenablog.com/entry/2026/01/08/164710 1.0 100%