bachus0518 https://blog.hatena.ne.jp/bachus0518/ ことなかれ主義 https://kotonakarebel.com/ 筋トレ 魔女の宅急便にあこがれて13歳の誕生日に娘をたかいたかいするべく筋トレを志した男の筋トレ日記である。 テキトーな魔女っ子 ７月末からプリズナー師匠の指導のもと筋トレを開始する。 ビッグ６と呼ばれる６つのメニューをルーティンでこなしていくことにする。 プッシュアップ(腕立て伏せ) ステップ１ 30回✕３セット スクワット ステップ１ 30回✕３セット プルアップ(懸垂) ステップ５ ８回✕２セット ブリッジ ステップ１ 30回✕１セット ハンドスタンド(逆立ち) ステップ３ 30秒 レッグレイズ(腹筋) ステップ１ 20回✕３セット それぞれステップ１から開始するが、プルアップはボルダリング経験… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkotonakarebel.com%2Fentry%2F2025%2F03%2F09%2F120452" title="魔女宅みたいに娘を持ち上げたい３〜８月の記録 - ことなかれ主義" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/bachus0518/20250303/20250303103259.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-03-09 12:04:52 rich https://kotonakarebel.com/entry/2025/03/09/120452 1.0 100%