kozonoayumi2018 https://blog.hatena.ne.jp/kozonoayumi2018/ 適材適食 -てきざいてきしょく- https://kozonoayumi.hatenablog.com/ 適材適食 管理栄養士 野菜ソムリエ上級プロ 運動 素敵なこと 私事 福岡 健康運動指導士 健康 ランラン♪ランニング すきなもの にょろにょろポイント 今週のお題「自分で作った◯◯」 2025年9月11日木曜日。 福岡マラソン2025完走教室 第2回目に参加してきました。 ↑マッサージ用のボールとオリジナルトレーニング一覧を頂きました↓ 福岡マラソン2025完走教室 2回目 フットコア・ストレッチ＆トレーニング 走り方の基本 減量の必要性 走る前のストレッチ ストレッチのポイント 頻度 週に4日〜7日 強度 痛くない（心地よい）範囲で伸ばす。呼吸は止めないように注意 時間 各種目1セット「15-20秒」合計「2セット」以上実施 実際にやってみると、汗ばむ感じがある。下半身は多少ストレッチすることはあったが、上半身も意外と大切なのかもしれないの… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkozonoayumi.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F09%2F22%2F042454" title="2892食目「福岡マラソン2025完走教室」2回目に参加しました。 - 適材適食 -てきざいてきしょく-" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kozonoayumi2018/20250914/20250914201437.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-09-22 04:24:54 rich https://kozonoayumi.hatenablog.com/entry/2025/09/22/042454 1.0 100%