krokovski1868 https://blog.hatena.ne.jp/krokovski1868/ ドバラダ道中記〜ジムダリングときどき岩〜 https://krokovski1868.hatenadiary.jp/ クライミング トレーニングプラン 時間のない人のための20分でできる持久力プログラム。 1 ARC。オンサイトより8グレードくらい下の課題、登りながら話ができるレベルで8分間登って2分レストし、また8分登って終了。 2 パンピーなインターバルトレーニング。20分のうち1分登って1分休む、を20分繰り返す。オンサイトグレードより1-2下で行う。 3 目標ルートを登るのに何分かかるかを計って、たとえば5分なら、パンピーなルートを5分間、シェイクを入れつつ登る。合間にレストをしっかりとって、これを3-4セット。 いずれも6週間くらいかけて少しずつグレードを上げていくようにトライする。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkrokovski1868.hatenadiary.jp%2Fentry%2F2018%2F11%2F06%2F080058" title="Time Is Precious - ドバラダ道中記〜ジムダリングときどき岩〜" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/krokovski1868/20211031/20211031124325.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2018-11-06 08:00:58 rich https://krokovski1868.hatenadiary.jp/entry/2018/11/06/080058 1.0 100%