krokovski1868 https://blog.hatena.ne.jp/krokovski1868/ ドバラダ道中記〜ジムダリングときどき岩〜 https://krokovski1868.hatenadiary.jp/ クライミング トレーニングプラン 多忙なパートタイムクライマーのための1時間セッションのご案内。週3回、中級者向け。 1時間を4つのパートに分ける。 1 ウォームアップ15分。 2 フィンガーボード10秒ぶら下がり×5セット。ハング間レストは1分半。およそ7分で終了。終わったら3分休憩。 3 ボルダー3×2。テクニック、強度共に高めの課題を選ぶ。登ったら2分半レストしてもう一回登る。これで約6分。3課題繰り返して18分。 4 基礎的な持久力トレ+コンディショニング。体幹かな、やはり。1分登ったら1分休む方式。中くらいの難度の長モノを用意して、1分間登って、1分をレスト代わりに体幹種目に充てる。いわゆるフロアエクササイズでいいだ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkrokovski1868.hatenadiary.jp%2Fentry%2F2019%2F02%2F20%2F214118" title="アゲ太郎 - ドバラダ道中記〜ジムダリングときどき岩〜" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/krokovski1868/20211031/20211031130122.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2019-02-20 21:41:18 rich https://krokovski1868.hatenadiary.jp/entry/2019/02/20/214118 1.0 100%