krokovski1868 https://blog.hatena.ne.jp/krokovski1868/ ドバラダ道中記〜ジムダリングときどき岩〜 https://krokovski1868.hatenadiary.jp/ トレーニングプラン 糖質をカットすると、体内のグリコーゲンタンクはおおむね24-48時間でからっぽになる。はげしい運動を組み合わせれば、24時間以内に空にすることも可能である。 体重65kgの場合、グリコーゲン貯蔵量は4〜500gで、このうち肝臓グリコーゲンが100g、筋肉グリコーゲンが3〜400g。カロリー換算でせいぜい2,000kcal、いち日の基礎代謝のぶんくらいしかない。 肝臓グリコーゲンがまず半分ほどつかわれ、あとは筋肉グリコーゲンもつかわれて、2日もすれば糖新生ータンパク質から糖をつくるー、脂肪燃焼－ケトン体産生－へとシフトしていく。 体重の変動だが、糖質1gにつき3〜4gの水分がくっついているので、… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkrokovski1868.hatenadiary.jp%2Fentry%2F2026%2F06%2F26%2F031500" title="ボルダラーになるための試練その1ー減量 - ドバラダ道中記〜ジムダリングときどき岩〜" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-06-26 03:15:00 rich https://krokovski1868.hatenadiary.jp/entry/2026/06/26/031500 1.0 100%