kurumi25 https://blog.hatena.ne.jp/kurumi25/ くるみの庭　～ちょっとここらで深呼吸～ https://kuruminoniwa.com/ 健やかな体づくり インターバル速歩とは 朗報である。運動音痴のひとりとして、また楽して体力や筋力をつけたい者として、こんな嬉しい出会いはない。それが、信州大学医学部特任教授の能勢博先生が提唱するインターバル速歩だ。名前はなんかすごそうだが、内容は超シンプル。ややきついと感じるくらいの早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ交互に繰り返すだけ。ポイントはこの早歩き。25ｍ先を見るように姿勢を正し、ひじは約90度に曲げて前後に大きく振り、大股でかかとから着地するように歩く。これを自分の最大体力の70％程度の強度（息が上がってややきついが一緒にいる人と会話できる程度）で行うこと。なんとジムでの筋トレと同じ効果が得られ、実験では… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkuruminoniwa.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F09%2F113211" title="1日1万歩より効果ある⁉ インターバル速歩に挑戦 - くるみの庭　～ちょっとここらで深呼吸～" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kurumi25/20251109/20251109110936.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-09 11:32:11 rich https://kuruminoniwa.com/entry/2025/11/09/113211 1.0 100%