kyo-ju_game https://blog.hatena.ne.jp/kyo-ju_game/ 私がChatGPTなどに質問したことを書いていくブログ https://kyouju-pc.hatenablog.jp/ 健康 お、来たね本丸🔥「最速で筋肥大したい」ってことだよね。 今あなたは 170cm・70kg → 80kgまで筋肉増やしたい って目標だったよね。じゃあガチで効率重視の話するよ。 結論：筋肥大の効率はこの5つで決まる 高重量 × 中回数 漸進性過負荷（毎週ちょっと強くする） 十分な総ボリューム カロリー余剰＋高タンパク ちゃんと寝る これ以外ほぼいらない。 ① 一番効く回数・強度 6〜12回で限界くる重量 1種目あたり3〜5セット 追い込みは「あと1〜2回で限界」くらい 軽い回数たくさんは効率悪い。“重さを扱える体になること”が筋肥大の近道。 ② 漸進性過負荷（これが最重要） 毎週どれかを伸ばす：… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkyouju-pc.hatenablog.jp%2Fentry%2F2026%2F03%2F16%2F150739" title="もっとも効率よく筋肥大させる方法ってなんですか？ - 私がChatGPTなどに質問したことを書いていくブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/floor-press-1586948016.jpg?crop=1xw%3A1xh%3Bcenter%2Ctop&resize=980%3A%2A Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-16 15:07:39 rich https://kyouju-pc.hatenablog.jp/entry/2026/03/16/150739 1.0 100%